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运动饮料,你喝对了吗?

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运动饮料,你喝对了吗?

发布日期:2019-12-06 作者: 点击:

曾经洗脑我们的广告词中,某得乐的“解口渴,更解体渴”曾让我们运动前与运动后,甚至平时都会下意识的买上一瓶,还得是冰镇的。“解体渴”嘛。


而某矿力更是直接把“特别适用于起床、沐浴、运动后饮用”贴在了它的瓶身上。


更不用说光是广告就让人热血喷张的某牛,风靡粤港澳地区的葡萄糖饮料某某适。



在我们的印象中运动就该喝这些,口感好又能所谓提高运动表现,精神状态,运动后恢复等等等等。



然而他们真的是真正的运动饮料吗?


看看他们各自的营养价值



这是某得乐柠檬味的营养标签。首先我们看看他的能量含量,102千焦/100毫升,换算成千卡为24.5千卡/100毫升(1千卡=4.17千焦),一瓶佳得乐约含600毫升即为146千卡/瓶。还行,约为四分之三标准碗米饭的热量(200大卡)。



我们再看看它的原料:白砂糖&葡糖糖的组合加上调味剂和增色剂,再配上氯化钠。这真是个槽点满满的组合。首先白砂糖和葡萄糖,一个双糖一个单糖,吸收速率极快,而且会严重提高胰岛素反应,直接导致脂肪消耗的抑制,增加脂肪的堆积。离子含量属于正常。


特别适合运动、工作、沐浴后饮用----成个胖子~


这个是某矿力的营养标签。经过计算,其能量约为130大卡每瓶(500毫升/瓶)。但是能量密度比某得乐高(26.1:24.5)



原料方面:糖类仅白砂糖一种双糖,前面说过,吸收快会提高胰岛素反应。不过它加入了很多其他的添加剂,看上去更加丰富了,但是添加剂更多会导致运动时更容易口渴。离子水平属正常。




再来说说某牛的。某牛近期一直在主打运动,其抗疲劳的招牌也发挥了重要的作用。红牛的能量密度和某矿力相似,但是他的致命软肋在于牛磺酸和咖啡因。



某牛的含糖量也不可小视


牛磺酸可以抑制神经对于疲劳的感知,而咖啡因能够提高神经兴奋性,然而,他们都能让身体大量脱水,在运动中更容易让人感到口渴,抽筋,甚至晕厥。


那什么是真正的运动饮料?




运动饮料,基本是指能在特定运动中为特定运动员调配的补充由于大量运动消耗的营养物质,以达到保持运动水平和促进运动后恢复的复合型饮品。



亚锦赛上伊朗助教现场调配运动饮料


也就是说,足球运动员的运动饮料和长跑运动员的运动饮料是不一样的,不同重量和不同身体状态的运动员的运动饮料也是不一样的。


别看NBA赛场上都是某得乐的瓶子,那里面都是根据运动员单独调配的,放赞助商的瓶子里。



充电中的詹姆斯


在原料上,运动饮料一般都会选用低聚糖,这是一种吸收缓慢,不容易刺激胰岛素反应的糖类,而且会根据运动员的体重和项目进行调配。在电解质上,浓度也会根据不同的项目进行针对性的调整。



低聚糖长这样


我们真的需要运动饮料吗?


平时只是在健身房健身的朋友们,大部分是不需要要的。。除非你要参加比赛或者希望做超出自己极限的大量。一般的健身完全不需要所谓的运动饮料,矿泉水或者白开水即可。


金刚狼运动饮料听装原味


这时候的饮料里的糖不仅不会供应给你锻炼的肌肉,反而很可能变成脂肪堆积。运动后直接补充蛋白粉即可。


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