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运动饮料,让人欢喜让人忧

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运动饮料,让人欢喜让人忧

发布日期:2019-12-06 作者: 点击:

运动累了,很多人都喜欢喝运动饮料,感觉比普通饮料更舒服。的确,运动饮料是添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其它微量元素、糖和维生素等成分的饮料,运动饮料的出现应该说是一种进步。


人体在参加运动时,身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗,使其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,使身体内环境紊乱。而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。


本来是针对运动而设计的功能饮料,很多人却当成了一种“营养健康水”,觉得平时喝一点只有好处,没坏处,其实这种观点是不正确的。


1
运动饮料有什么“神奇”的成分吗


运动饮料其实是含有碳水化合物(糖)以及矿物质(钠和钾)的风味饮料。根据我国国家标准的定义,运动饮料是指营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点,能为机体补充水分、电解质和能量,可被迅速吸收的饮料。


运动饮料的作用主要就是在运动员剧烈运动后帮助及时补充运动时出汗随汗液流失的钾、钠等电解质,维持人体酸碱平衡;同时补充部分糖以维持体能,补充的水分还可以帮助维持体温平衡等作用。


现在,还有些运动饮料会添加一些维生素、牛磺酸等活性物质,可以起到补充氨基酸和维生素的功效,更好的促进运动员体力恢复。


金刚狼运动饮料瓶装原味


2
运动饮料让普通人的运动失去意义


既然运动饮料有这样的作用,是不是意味着就适合所有人呢?可以看看欧洲食品安全局(EFSA)的一项声明,该声明称:含有碳水化合物的电解质饮料只适用于那些经常进行高强度耐力运动的体力活动人群。这里所说的含有碳水化合物的电解质饮料就包括了运动饮料。


绝大多数健康专家也认为运动饮料对于专业人员有一定益处,可以帮助补充剧烈运动后所缺失的电解质和能量,但对普通人来说没多大作用,甚至还会让你的运动失去意义。


在欧美国家有一种运动饮料,一瓶380毫升含266千卡的能量,而中等体力活动的运动,比如慢跑的能量消耗为8.0千卡/小时/千克,意味着,一个体重60千克的人需要慢跑33分钟才能消耗这么多能量。如果你去健身或者慢跑半小时,运动后喝一瓶运动饮料的能量就很可能超过你运动所消耗的能量,意味着运动几乎是白做了。


对于想要控制体重或者减肥的人来说,这肯定是不小的打击,好不容易坚持运动半小时,一下子就把消耗的能量给喝回来了。



3
小心运动饮料给健康增加负担


喝运动饮料早已变成了一种很酷的潮流,也许与运动无关。其实,过多地喝运动饮料不仅不会有好处,甚至还会带来一些健康问题。


首先,运动饮料中含有较多的糖,也是一种甜饮料,意味着能量肯定不低。哈佛大学的研究人员指出,一瓶500毫升的甜饮料一般含3~14汤匙糖(一汤匙约4克糖)。从健康角度来看,喝运动饮料,意味着就会吃进去更多糖、摄入更多能量,若其他方面得不到控制,必会增加肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。


其次,运动饮料中的电解质钠也会带来一些健康问题。根据我国标准规定,运动饮料中钠含量一般在50~1200 毫克/升之间。喜欢喝运动饮料就不能忽略随之喝进的钠,增加钠的摄入量是难免的,而过多的钠会增加高血压、中风、心血管疾病、骨质疏松等疾病的风险。



总而言之

总之,运动饮料主要是针对运动员、经常健身或者从事高强度体力劳动的人,普通人一般没有必要喝这种饮料。运动饮料对于普通人来说并没有提高运动能力的作用,反而因含有较多的糖和钠,会给健康增加负担。


人体内的电解质和其它微量元素,只要“微量”即可满足机体需要,而正常饮食完全可以供给,如果没有进行长时间、大量运动,没有出汗很多,在不“丢”的情况却硬要“补”,就会使电解质和微量元素等超过人体需要,进而引起身体内环境平衡紊乱,还会增加肾脏排泄功能的负担,尤其对小孩和老人危害更大。


一些特殊的人群尤其不适合喝运动饮料,尤其是高血压、糖尿病、冠心病等患者,因为运动饮料所含的钠元素会增加血管的负担,引起心脏负荷加大、血压升高。运动饮料中含有一定量的糖分,糖尿病人不宜饮用。饮料中的各种电解质会加重肾脏的负担,肾脏功能不好者应禁用。小孩喝多了运动饮料,还会造成消化功能紊乱,影响正常生长发育。


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