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运动饮料种类及饮用注意事项

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运动饮料种类及饮用注意事项

发布日期:2019-05-22 作者: 点击:

喜欢看体育赛事的朋友们一定知道,运动员在候场休息的时候都会喝一些运动饮料,补充能量保证一定的体力。那么,关于运动饮料种类及饮用注意事项有哪些呢?下面就一起来涨涨知识吧。

运动饮料种类及饮用注意事项

 PS:运动饮料(Sports Beverage)的定义:营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点,能为机体补充水分、电解质和能量、 可被迅速吸收的饮料。

  1.运动饮料的分类:

  广义上的运动饮料可以分为低渗饮料、等渗饮料、高渗饮料、以及功能饮料。

  (1) 低渗饮料——适合在运动中快速补充水分(某动,X乐就属于此类)

  (2)等渗饮料——补充能量和矿物质,能迅速被身体吸收,并且所含盐分、糖分和人体体液相似。(X山泉,维他X等就属于此类)

  (3)高渗饮料——补充碳水化合物等(此类不利于快速补充水分,建议运动休息一段时间过后再饮用)

  2.运动饮料功能饮料的区别:

  不少人会将两种饮料混淆,其实运动饮料与功能饮料是两种不同的饮料,两者原则上是不能相互替代的。运动饮料主要是为提高运动员的运动表现,在运动中和运动后为人体补充因出汗而流失的液体和电解质。

  而功能饮料主要目的是提高人体精力、降低疲劳、提高注意力和人体的专注力。也可以提高人的运动表现,在运动前饮用能提高大摄氧量、延长力竭运动时间。典型的能量饮料一般含刺激剂,如咖啡因、左旋肉碱、人参提取物、葡糖醛酸内酯等,还可能含有数量不等的碳水化合物、蛋白质、氨基酸、维生素、钠和其他矿物质(其中X牛典型代表)。

  3.运动饮料怎么喝?

  运动前,在流汗开始前,你就需要补水。因此在运动前,应该先补充等渗透饮料。可以把糖分继续在体内,防止中途体力耗尽。

  运动中,由于出汗令体液变浓稠,因此此时可以将等渗透压饮料混合一点淡水一起饮用,提升补给效果。

  如果是剧烈运动后,身体大量流汗,不能一下子大量喝水(包括运动饮料)。正确的方法是少量多次,每次小口补水—每15-20分钟补充150ml的水分。而不同的运动饮料适合应用在运动的不同阶段。

  4.喝水不行吗?

  在进行低强度运动及短时间持续运动时,饮水是选择。。如果训练强度大、持续一小时以上,或有较大的排汗量,那么饮用运动饮料则更为合适。因为高强度运动过程中,大量出汗将水和盐从体内带走。如果只补充水,这将稀释血液和组织中正常的糖和离子浓度。水将渗入并阻止肌肉、神经和大脑正常工作,而矿泉水中的确含有各种矿物质,但与人体流失以及运动饮料相比,矿泉水含溶质极少,因此视同纯水。

  5.不运动的人经常喝运动饮料可以吗?

  小编的建议是运动饮料不要当成平常饮料来喝!运动饮料中主要靠糖分来为运动后的人提供能量,而如果没有长时间运动,没有出很多汗的情况下摄入大量糖分,只会造成肥胖等不良结果,还会增加肝肾的负担。特别是对小孩和老人还有患有高血压、糖尿病及肾脏病等特殊人群,更不能随意饮用运动饮料。

  喜欢健身的人越来越多,能量饮料早已成为运动员或健身爱好者不可缺少的一部分,也逐渐催发了能量饮料更多元素的发展。不管如何,科学选择运动饮品,才能让爱运动的我们更高效更健康。

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