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运动时喝饮料有讲究

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运动时喝饮料有讲究

发布日期:2019-05-13 作者: 点击:

朋友们好,生命在于运动,其实运动前后喝饮料是非常有讲究的,掌握运动喝水的一些知识让我们健康运动,来学习学习。

运动前后半小时禁喝汽水

  • 记得以前打羽毛球时,很喜欢喝汽水,特别是冰的,但是之后肚子都会不舒服。对于很多人来说,运动后来瓶冰可乐那简直爽得不得了,但是很爽却不意味着健康。可乐其实是运动后喝不得的饮料。生物知识告诉我们人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,身体就处于酸性状态,而可乐中含有二氧化碳和磷酸,喝下去后人体酸上加酸,体内的酸碱度得不到中和,疲劳就不容易驱逐。要是这些酸性物质不能顺利排出体外,就会像毒素一样在体内积累,加重肾脏的负担。

建议喝运动饮料

  •       人在剧烈运动时,水代谢速率加快,大量水分丢失。如果运动时不注意补水,会导致运动性脱水。教练建议就是喝运动饮料,因为运动饮料一般都含有糖和电解质,其中各种营养素的组分和含量能适应运动者的生理特点和特殊营养需求。但是注意了!!!:糖尿病患者不要饮用。心脏不好的朋友也不要喝。

剧烈运动时不易多喝

  • 爱运动的朋友可能会有这些经历,有时口渴了狂喝水,结果越喝越渴。在剧烈运动刚结束,不要一下子喝进大量水,不然胃、肠受不了的。应先少量饮水,逐渐补充。

运动前一小时易多喝水

  • 运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

注意事项

  • 再次强调:剧烈运动适量饮水,不要过多饮水,更不能喝汽水。


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