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运动饮料的成分及适合人群

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运动饮料的成分及适合人群

发布日期:2019-06-14 作者: 点击:

运动饮料的主要成分

  1.碳水化合物

  大多数的运动饮料碳水化合物含量在6%~8%。运动饮料中的碳水化合物主要以葡萄糖和蔗糖的形式存在,通过补充血液中的葡萄糖含量为肌肉活动提供葡萄糖。这可以节省肌肉和肝脏里的肝糖储备,当运动时间超过90分钟的时候肝糖储备就非常重要了。含有两类糖的运动饮料比只含有以一种糖类的运动饮料更能够显著刺激水分的吸收。

  2.盐(纳)

  在运动饮料中加入盐(纳),不只是为了补偿出汗消耗的盐分,而且还为了加快小肠对液体的吸收,尽管碳水化合物的浓度对吸收的影响可能很大。一些饮料含有镁元素,似乎不能给你促进吸收或者帮助主提高表现。

  添加的钠元素也可以帮助改善运动饮料的口味,这样的饮料每升中一般含有250~500毫克钠元素。

  运动饮料中钠元素更重要的一个好处就是维持血浆含量。在运动后的恢复期,直到所有损失的钠元素都重新补充了之后才能进行彻底的水合作用。运动饮料中的钠元素能帮助身体保持吸收的水分而不仅仅是“短暂借用”。爱运动的人的血液含量一般比不爱运动的人多。在运动之前饮用含纳的饮料会进一步增肌血液含量,让身体的耐力增加。

  3.蛋白质

  蛋白质可以减少运动过程中的肌肉损损伤,促进运动后肝糖的转化。

方法/步骤

  1. 运动饮料的适合人群

      1.健身运动者

      运动饮料中的糖分对于连续进行90分钟以上的有氧活动是非常有好处多的(如果在运动之前有良好的肝糖储备的话)。如果你在短时间运动之前没有补充足够的碳水化合物,运动饮料也很有帮助。

      2.优秀运动员

      3.耐力运动员

      4.高强度训练运动员

      5.疲劳的运动员

      6.恢复中的运动员

      7.不喜欢喝水的运动员

      8.在高温中训练的运动员

      9.抽筋的运动员

      10.瘦肉的运动员


  2. 这些人不宜喝运动饮料

      1.高血压患者不宜多饮运动饮料

      轻松的运动本身对健康确实有益,但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐,食盐中含有致使血压上升的钠,运动饮料含钠量较高,高血压患者饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题,而高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料,极容易诱发中风。所以,高血压患者不宜多饮运动饮料。

      在没有运动或大量流汗的情况下,是不适宜饮用运动饮料的。因为这类饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质,如果人体没有损失过多的电解质,饮用运动饮料就会摄入过多的电解质,需要由水分将他们排出体内。对于一个肾脏机能正常的人来说,这不是问题;但当肾脏功能异常时,就会加大肾脏的负担,容易造成钠等成分的滞留,引起水肿。过量的钠元素还会增加心脏的负荷,引起血压升高,因此高血压的人群也应该特别注意。另外,2岁以下的儿童也不宜饮用运动饮料。

      2.糖尿病人不可以喝

      运动饮料含有丰富的纤维型葡萄糖,饮用后会引起短暂的血糖升高现象,糖尿病人控制血糖升高的能力弱,对身体不好,应减量饮用或不饮用。


      3.运动过于剧烈的人也不可以立即饮用

      首先运动过于剧烈立刻饮用液体都是不好的,假若是冷的液体,对胃伤害很大,因为热胀冷缩原理,剧烈运动后胃轻微扩张,遇冷急剧收缩。另外运动过于剧烈身体尚未平复,便立即饮用也是不妥的。


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