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饮用运动饮料的注意事项

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饮用运动饮料的注意事项

发布日期:2018-07-12 作者: 点击:

 人们应该根据自己的运动量来饮用运动饮料,不能盲目地把它当做一般的解渴饮料,以免增加肠胃及肾脏负担。在饮用运动型饮料时,有三点需要注意———

1、运动量

如果运动量不大,运动的时间少于1小时,这时不建议饮用运动饮料,饮用一些加盐的白开水或天然矿泉水就可以补充机体所需;如果运动量比较大,时间大于1小时,人体大量出汗(打篮球、踢足球、打羽毛球等,汗湿一件运动衣),这时饮用运动饮料才可以充分发挥其作用。

2、运动时间

饮用运动饮料的时间和量也有讲究,比如说运动前1小时饮用500毫升左右的运动饮料会提前促进糖原合成;运动时每隔15-20分钟饮用100毫升,能够补充糖分、提高运动能力;运动后1小时内饮用500毫升左右则能恢复体力。

值得注意的是,在选择运动饮料时应该避免含咖啡因、碳酸和酒精等成分的饮料。因为碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用,会加快水的丢失,而运动本身就要损失大量的水和电解质,再喝含咖啡因的饮料,水分就会过分丢失。


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